16 Passos para trabalhar feliz

A maioria das pessoas não associa felicidade ao seu emprego, sendo que a segunda-feira não é um dia pelo qual muitos anseiam. Mas você pode empreender uma série de ações que o farão sentir-se muito melhor no trabalho. Descubra quais.

Vamos encarar a realidade: a felicidade e o trabalho não tendem a andar de mãos dadas. Um estudo de 2013 da Gallup, que divulgou dados de mais de 180 milhões de pessoas, constatou que apenas 13% das mesmas se considera “feliz no seu trabalho”. Os que se classificam como felizes encontram-se 36% mais motivados e seis vezes mais empolgados – e são duas vezes mais produtivos do que os seus pares infelizes.

A boa notícia é que apenas 50% da felicidade é influenciada pela genética – o resto cabe-lhe a si.

Quando se trata de se tornar feliz você precisa de aprender o que funciona consigo. Assim que o descobrir – tudo o resto irá encaixar-se. E tornar-se feliz não melhora apenas o seu desempenho – é também bom para a sua saúde.

Uma capacidade fundamental que as pessoas felizes tendem a ter em comum é a inteligência emocional (IE). Na TalentSmart testámos a IE de mais de 1 milhão de pessoas e sabemos como funcionam as pessoas com alta IE. Então procurámos até encontrarmos as 16 grandes formas que as pessoas emocionalmente inteligentes procuram e aplicam para alcançarem a felicidade no trabalho.

Você tem duas opções em cada trabalho-sem-saída: encontrar outro ou tirar o máximo partido daquele em que está preso. De qualquer das formas, a sua felicidade depende de você e de mais ninguém. Lembre-se disto de cada vez que se sentir preso.

É bom saber como os problemas económicos da Grécia poderão afetar os mercados nos EUA ou que a sua empresa poderá fundir-se com o seu maior concorrente – mas há uma grande diferença entre perceber estas forças maiores e preocupar-se com as mesmas. As pessoas felizes estão prontas e informadas, mas não se permitem preocupar com coisas que estão além dos seus níveis de remuneração.

Quando os seus sentimentos de prazer e satisfação são derivados da comparação que faz de si próprio a outras pessoas você já não domina a sua felicidade. Quando se sente bem em relação a algo que fez não deixe que as opiniões ou realizações de outros lhe retirem essa sensação.

Enquanto que é impossível desligar as suas reações em relação ao que os outros pensam de si você não tem que se comparar aos outros – e pode sempre afastar as opiniões dos outros com um grãozinho de sal. Não importa o que é que as outras pessoas pensam ou fazem – a sua autoestima vem de dentro. Independentemente do que as outras pessoas pensam de si num momento particular uma coisa é certa: você nunca é tão bom ou mau como eles dizem que você é.

Trabalhar muito é importante – mas nunca permitir-se a uma pausa será prejudicial para a sua felicidade. Um estudo de radiologistas descobriu que os mesmos faziam diagnósticos mais precisos quando recebiam pequenas recompensas antes de analisarem as fichas dos pacientes. Um estudo da Cornell constatou que pequenas recompensas tornam as pessoas mais generosas, amistosas e felizes. Estas pequenas “emoções” também contribuem para que as pessoas sejam mais produtivas e precisas no seu trabalho. As recompensas ativam a via do prazer no cérebro, mesmo que auto-induzidas. As recompensas eficazes podem ser pequenas coisas tais como caminhar um pouco pelo corredor ou parar para um lanche.

Ter o seu corpo em movimento durante tão pouco tempo como 10 minutos irá libertar GABA, um neurotransmissor calmante que também limita a impulsividade. Um estudo da Universidade de Bristol mostrou que as pessoas que fazem exercício durante os dias úteis relataram melhorias na gestão de tempo, humor e desempenho. Os benefícios do exercício superam sempre o tempo perdido na perseguição dos mesmos.

Julgar outras pessoas e dizer mal delas é quase como abusar de uma sobremesa decadente: sabe bem enquanto o faz mas de seguida irá sentir-se culpado e enjoado. Quando se sentir tentado a falar de alguém de uma forma que poderá ser negativa pergunte-se a si próprio se gostaria que alguém dissesse o mesmo sobre si.

As pessoas emocionalmente inteligentes sabem o quão importante é viver para lutar outro dia. No conflito, a emoção descontrolada faz com que você cave os seus saltos e lute o tipo de batalha que poderá deixá-lo severamente magoado e infeliz durante algum tempo. Quando você lê e responde às suas emoções passa a ser capaz de escolher as suas batalhas com sabedoria e apenas defender o seu território quando for a hora certa.

Cruzar fronteiras morais em nome do sucesso é um caminho infalível para a infelicidade. Violar os seus padrões pessoais cria um sentimento de remorso, insatisfação e desmotivação. Saiba quando defender o seu território e expressar dissidência quando alguém quiser que você faça algo que você sabe que não deverá fazer. Quando se sentir confuso perca algum tempo a rever os seus valores e a anotá-los. Isto irá ajudá-lo a orientar a sua bússola moral.

Não preciso de lembrá-lo da quantidade de tempo que você perde no trabalho. Dê uma boa olhadela ao seu espaço de trabalho. Você deverá criar um espaço calmante e edificante. Quer se trate de uma fotografia da sua família, de uma planta ou de um prémio do qual se orgulha, exiba-os de forma proeminente para os manter na sua mente. Livre-se do lixo e da desordem que não tem significado e não traz nada de positivo para o seu estado mental.

Tirar tempo para ajudar os seus colegas não só irá deixá-los felizes – também o deixará feliz a si. Ajudar outras pessoas irá dar-lhe uma dose de oxitocina, serotonina e dopamina, as quais criam boas sensações. Num estudo de Harvard os colaboradores que ajudavam os outros estavam 10 vezes mais aptos a estarem focados no trabalho e tinham 40% de maior probabilidade de conseguir uma promoção. O mesmo estudo mostrou que as pessoas que davam apoio social de forma consistente eram as mais propensas a serem felizes durante períodos de stress elevado. Desde que você se certifique de que não se está a comprometer em demasia consigo mesmo – ajudar os outros terá certamente uma influência positiva sobre a sua felicidade.

Um estudo sobre desempenho máximo, da Universidade de Chicago, descobriu que as pessoas capazes de alcançar um intenso estado de foco, chamado de estado de fluxo, acabavam colhendo enormes benefícios. O fluxo é o estado de espírito em que você se encontra completamente absorto num projeto ou tarefa e perde noção da passagem do tempo e de outras distrações externas. O fluxo é geralmente descrito como um estado emocionante no qual se sente euforia e domínio, simultaneamente. O resultado não é apenas felicidade e produtividade mas também o desenvolvimento de novas competências através de um elevado estado de aprendizagem. A chave para alcançar o estado de fluxo passa por organizar as suas tarefas para você ter metas imediatas e claras para seguir e que mexem com os seus pontos fortes. Assim que você começa a trabalhar nessas tarefas o seu foco aumenta, bem como a sua sensação de adequação. Com o tempo, você atinge o estado de fluxo em que a sua produtividade e felicidade florescem. Defina metas claras a cada dia e experimente até encontrar a fórmula secreta que o levará ao estado de fluxo.

Um estudo da Universidade de Mannheim, na Alemanha, demonstrou que podemos realmente manipular as nossas emoções ao mudarmos as nossas expressões faciais. Um grupo de participantes segurou numa caneta com a boca, de forma horizontal – o que força um sorriso. Quando convidados a avaliar o quão engraçado um desenho animado era os participantes que seguraram canetas na boca acharam os desenhos animados muito mais engraçados do que os participantes sem caneta. Tal como mostra o estudo não importa se o seu sorriso é genuíno pois a sua expressão fácil pode preceder o sentimento. Se você se encontrar numa espiral negativa no trabalho, desacelere e sorria ou assista a um vídeo engraçado no YouTube. Este impulso de humor poderá transformar o seu dia.

Os queixosos e as pessoas negativas são más influências pois perdem-se nos seus problemas e não se concentram em soluções. Querem que as outras pessoas participem da sua tristeza para que consigam sentir-se melhor em relação a si mesmas. As pessoas normalmente sentem pressão para ouvir pessoas queixosas pois não querem ser vistas como insensíveis ou rudes – mas existe uma linha ténue entre emprestar um ouvido simpático ou ficar preso nas suas espirais emocionais negativas. Você pode evitar ficar preso ao estabelecer limites e distanciar-se quando necessário. Pense nisto da seguinte forma: se a pessoa estivesse a fumar você iria ficar ao pé dela toda a tarde a inalar a fumaça? Você distanciar-se-ia – e deverá fazer o mesmo com pessoas negativas. Uma excelente forma de estabelecer limites passa por perguntar-lhes como é que pretendem resolver os seus problemas. O queixoso ou irá acalmar-se ou irá direcionar a conversa de forma mais positiva.

Quando você se leva demasiado a sério no trabalho tanto a sua felicidade como desempenho sofrem. Não tenha medo de mostrar alguma vulnerabilidade. Algo tão simples como rir-se de si mesmo atrai as pessoas para perto de si pois mostra-lhes que você é humilde e instruído (e também as impede de rirem nas suas costas). As pessoas felizes equilibram a sua auto-confiança com um bom sentido de humor e humildade.

É muito fácil ficar absorto em coisas que poderiam ter corrido de forma diferente ou que não terminaram da forma que você pretendia. Por vezes a melhor forma de afastar a sua mente da negatividade passa por dar um passo atrás e contemplar aquilo pelo que você está grato. Tirar algum tempo para refletir sobre as coisas boas da sua vida irá melhorar o seu humor pois reduz a hormona do stress, cortisol, em 23%. Uma pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia constatou que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experienciavam a melhoria de humor, energia e bem-estar físico.

Não diga apenas que o melhor ainda está para chegar – acredite nisso. Ter uma atitude otimista e positiva em relação ao futuro não irá contribuir apenas para que se sinta mais feliz – irá melhorar o seu desempenho ao aumentar o seu sentido de auto-eficácia. A mente tem uma tendência para ampliar o prazer passado para um grau tão elevado que o presente empalidece em comparação. Este fenómeno poderá fazer com que você perca fé no poder do futuro de superar o que você já experienciou. Não se deixe enganar. Acredite nas grandes coisas que o futuro tem reservado.

Aplicar estas estratégias não irá apenas melhorar a sua felicidade no trabalho – a maioria delas irá aumentar a sua inteligência emocional. Escolha aquelas que melhor combinam consigo e divirta-se com as mesmas. E por favor partilhe o que o faz feliz no trabalho na secção de comentários.