Cientistas estudaram como obter o máximo de benefícios para a saúde e bem-estar a partir das preciosas férias.
Deverá fazer umas férias curtas ou uma excursão de uma semana? Ir a algum lugar novo ou relaxar na casa de praia da família?
Psicólogos e investigadores tem vindo a estudar qual a melhor forma de criar as férias ideais, passíveis de aumentar o nosso bem-estar, aliviar o stress que pode afetar a nossa saúde e ajudar-nos a recarregar baterias para o regresso ao trabalho. Algumas conclusões: as férias mais longas não são necessariamente melhores do que as mais curtas; envolva-se em atividades que nunca experimentou antes, mesmo que esteja em casa durante as férias; e termine uma viagem em grande.
Os dias antes e após as férias também são importantes. Antecipar aquilo que irá fazer poderá trazer maiores recompensas emocionais do que relembrar a viagem após o regresso, segundo as investigações realizadas. Considerando que a felicidade pós-férias tende a desaparecer rapidamente existem também dicas para mantê-la um pouco mais.
Prepare-se
“Durante as férias, a saúde e o bem-estar aumentam muito rapidamente.” Muitas vezes logo após dois dias de férias, avançou Jessica de Bloom, membro de investigação em pós-doutoramento na Universidade de Tampere, na Finlândia. De Bloom, psicóloga organizacional, investiga os efeitos das férias nomeadamente através do contacto com participantes do estudo enquanto os mesmos estão fora, em viagem: questionando-os relativamente ao que sentem e aos seus níveis de tensão, fadiga e felicidade – entre outras medidas.
O seu conselho: tire férias curtas mas mais frequentes. “As férias funcionam como o sono. Você precisa de recuperação regular do trabalho por forma a manter-se saudável no longo prazo.” Disse de Bloom.
Segundo os investigadores, as férias fazem-nos sentir bem e são importantes para a nossa saúde. Estudos mostram que as férias reduzem o risco de ataques cardíacos e depressão, aliviam o stress e podem conduzir a um melhor desempenho no trabalho e em termos de criatividade.
Num estudo com 54 indivíduos em férias durante uma média de 23 dias Jessica de Bloom e coinvestigadores concluíram que as medidas de saúde e bem-estar melhoraram durante as férias quando comparadas com os valores de base, atingindo o ponto máximo no oitavo dia antes de começarem a diminuir gradualmente.
“Poderá ser que oito dias seja o ideal para obter todos os benefícios de umas férias.” Disse de Bloom. O estudo foi publicado em 2013 no Journal of Happiness Studies.
Laura Beatrix Newmark, de Nova Iorque, tentou escapadelas com diferentes durações. As suas férias ideais: nove dias. “Você realmente sente que pode entrar numa zona diferente e quando regressa sente que está com uma atitude diferente também.” Avançou a empreendedora de 38 anos e mãe de duas crianças pequenas.
Alguns psicólogos recomendam prolongar o período de planeamento e antecipação de uma viagem. Num estudo, investigadores conduziram uma série de experiências comparando a antecipação à reflexão. Um dos cenários incluía imaginar umas férias, disse Leaf Van Boven, professor de psicologia e neurociência na Universidade de Colorado em Boulder e principal autor do estudo. Os investigadores concluíram que a antecipação conduziu a emoções mais intensas e gratificantes do que o ato de relembrar experiências passadas. O estudo foi publicado em 2007 no jornal Experimental Psychology: General.
“Nós pré-vivemos experiências – é uma excitação muito emocionante.” Avançou Dr. Van Boven. “A partir do momento que algo se encontra no passado tendemos a adotar uma perspetiva mais distante da experiência.”
Desconecte-se
Ter autonomia durante as férias também aumenta os benefícios, dizem os especialistas. Tente tomar o controle do dia. Por exemplo: não deixe o despertador dizer-lhe quando acordar, acorde naturalmente, disse de Bloom. Tome medidas para controlar o seu tempo, decidindo que atividades quer ou não fazer.
Desconectar-se mentalmente do mundo do trabalho também é importante. Alguns executivos começaram a utilizar esta politica nas suas empresas, exigindo aos seus colaboradores a total utilização do tempo de férias.
“Enquanto você estiver de férias está proibido de contactar seja quem for da empresa por razões de trabalho e os colegas estão proibidos de o contactar.” Disse David Morken, diretor da Bandwidth, em Raleigh, N.C., empresa de tecnologia com cerca de 500 colaboradores.
Morken afirmou verificar alguma resistência na empresa quando instituiu esta politica mas a mesma desapareceu quando os benefícios se tornaram claros. “Todos têm a oportunidade de recarregar baterias, desligar e ficar distante e sem rede em férias.” Disse.
Para algumas pessoas o ato de não verificar o e-mail de todo pode tornar as férias mais stressantes, disse Samantha Boardman, psiquiatra em Nova Iorque que escreve sobre questões relacionadas com psicologia positiva no seu blogue “Prescrição positiva”.
“Designe uma altura na parte da manhã e talvez outra ao final do dia para verificar o seu e-mail.” Disse. Desligar o telemóvel ajuda a partilhar as experiências com as pessoas com quem se encontra. E coloque de parte a câmara fotográfica, ocasionalmente. “Por vezes perde o momento quando está a tirar uma fotografia.” Disse.
Boardman recomenda que as pessoas sigam novas experiências e locais quando em férias. “Quando já vimos algum lugar não estamos necessariamente a absorver o que há de novo sobre o mesmo. As pessoas que vão sempre para o mesmo lugar irão começar a ter borrões nas memorias.” Ficar no mesmo lugar pode funcionar como férias mas faça um esforço para “experienciar algo familiar de uma forma diferente.” Avançou Boardman.
Os estudos mostram que as pessoas refletem sobre as suas experiências com regularidade, incluindo sobre as férias – reflexão em grande escala baseada na forma como as mesmas terminam.
“Faça o possível para que as coisas terminem bem. Se você quiser esbanjar e viajar em classe executiva não o faça na ida, faça no regresso.” Disse Boardman.
Todas as coisas boas acabam
Infelizmente, os efeitos positivos de umas férias não duram muito tempo, normalmente não mais do que uma semana. Num estudo, cerca de 1.000 pessoas, na Holanda, que foram de férias foram questionadas relativamente à sua felicidade antes e após a viagem. As suas respostas foram comparadas com aquelas de mais de 500 pessoas que continuaram a sua vida quotidiana durante o mesmo período.
Os turistas relataram um maior grau de felicidade antes das férias, comparado com aqueles que ficaram em casa. Contudo não se verificou diferença significativa entre a felicidade dos dois grupos no pós-férias. Somente quando os turistas relataram uma viagem “muito relaxante” acabou por se verificar um nível mais elevado de felicidade por mais algumas semanas, disse Jeroen Nawijn, professor de turismo na Universidade de Ciências Aplicadas de Breda, na Holanda, e principal autor do estudo publicado em 2010 no jornal Applied Research in Quality of Life.
Os especialistas avançam que regressar ao trabalho de forma flexível poderá ajudar a prolongar a felicidade pós-férias. Um estudo de 2010 no Journal of Organizational Behavior, que entrevistou 131 professores na Alemanha, concluiu que evitar excesso de trabalho após as férias e garantir tempo de lazer ao final do dia prolongava os benefícios das férias.