13 Dicas para ser feliz

Reunimos uma lista de conselhos dados por psicólogos de renome que o ajudarão a alcançar a tão desejada felicidade.

É bastante seguro assumir que quer ser feliz, porque... Bem, quem não quer? Mas é algo nada fácil de conseguir. Apresentamos as melhores dicas dadas por um grupo de especialistas.

Claro, toda a gente traz o seu próprio conjunto de experiências para a mesa, e algumas pessoas podem estar a viver com doenças mentais como a depressão ou a ansiedade que tornam as coisas mais complicadas. Mas espero que seja capaz de encontrar algum pedaço de conselho aqui que o possa ajudar a encarar a vida de uma maneira mais fácil.

"Não podemos controlar tudo o que nos acontece na vida, mas podemos escolher como vamos reagir. Quando respondemos com uma atitude de "Por que isto me está a contecer?" E adotamos uma mentalidade de vítima, sofremos. Quando optamos por responder com uma atitude de "Por que é que isto me está a acontecer e como é que posso aprender?', então sentimo-nos muito mais poderosos, o que impacta positivamente o nosso estado mental.

O maior equívoco sobre a felicidade é que a podemos obter do exterior – algo externo vai fazer-nos felizes. A felicidade não é um estado constante. Como seres humanos, passamos e crescemos com uma variedade de emoções. A expectativa de que devemos estar felizes o tempo todo vai deixar qualquer um com uma ressaca de expectativa. O que podemos ser é gratos."

Christine Hassler, treinadora e autora de "Ressaca de expectativa: Superando a decepção no Trabalho, Amor e Vida"

"Quando usamos a palavra ‘devia’, é como se fosse um grande dedo julgador a abanar na sua cara. ‘Devia trabalhar mais, devia ser mais feliz, devia ser mais grato.’ Faz-nos sentir culpa e vergonha. Esgota a nossa felicidade. Leva-nos a envolvermo-nos em comportamentos que são completamente contra o que queremos.

Em vez disso, substituímos o 'devia' com ‘gostaria.’ Por exemplo, ‘gostaria de perder peso, porque quero ter mais energia e ser um modelo.’ Isso é mais motivacional, é mais baseado na paixão, em vez do medo e julgamento de nós mesmos que nos impede de ser as pessoas que queremos ser".

Elizabeth Lombardo, doutorada, psicóloga clínica e autora de "Melhor que perfeito: 7 estratégias para acabar com o seu crítico interno e criar uma vida que ama"

"Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de acreditar nas coisas negativas que a sua ‘voz interior’ lhes diz, muitas vezes, mesmo sem estarem conscientes do seu direito de questionar se essas coisas são precisas! Quando se trata de cuidados de saúde mental, muitas pessoas ainda pensam que terá que gastar anos a explorar a sua infância ou passado para melhorar. Isso simplesmente não é o caso hoje em dia. Apanhe, desafie e mude os seus pensamentos negativos".

Simon Rego, Doutor em psicologia, diretor de formação de psicologia no Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine, em Nova Iorque

"Pode ser uma pequena observação, como desfrutar do clima agradável, ou algo mais profundo como o reconhecimento de ter alcançado um passo em direção a um objetivo de vida (trabalhar na indústria que sempre sonhou, estar grato por ter um melhor amigo, etc). Tendemos a agarrarmo-nos a negativos muito mais fortemente que a positivos por isso esta pode ser uma pequena maneira de se dar um momento para refletir nos seus pensamentos e realidades mais felizes."

Jess Allen, Terapeuta cognitivo-comportamental, LMSW, ACT, com sede em Nova Iorque

"Existe um estereótipo que muitas pessoas têm sobre a única pessoa que escolhe ver um psicólogo. ‘Eles devem ser um desastre emocional’, ou ‘não podem cuidar dos seus próprios problemas’, ou ‘devem estar loucos.’ Esse último é provavelmente o equívoco mais popular e pior de todos eles!

É preciso muita introspeção e consciência emocional para perceber que se quer recorrer aos serviços de um terapeuta de saúde mental treinado para fornecer a ajuda certa que precisa. Sim, existem alguns clientes que procuram terapia quando estão no ponto mais baixo emocional absoluto das suas vidas, mas também existem aqueles como muitos que simplesmente querem se tornar pessoas emocionalmente saudáveis ​​para melhorar o seu trabalho e relacionamentos íntimos. Nenhum problema é demasiado pequeno ou grande quando vem ver um de nós. Tudo é bem-vindo porque o nosso trabalho é encontrá-lo onde estiver na vida, não onde nós ou qualquer outra pessoa pensa que deveria estar."

Gabriela Parra, LCSW, conselheira com sede na Califórnia

"Esteja presente quando presente, o que exige deixar a culpa. A culpa não traz benefícios a ninguém. Quando está no trabalho, mantenha o foco, quando está em casa, dê-lhe a sua atenção. Fazer o seu melhor em cada lugar irá mantê-lo saudável e a sentir-se bem sobre o seu desempenho."

Samantha Ettus, especialista do equilíbrio trabalho-vida

"A maioria das pessoas seria mais feliz (e menos stressada) se verificasse o seu telefone menos vezes. O estudo de estudantes universitários na Universidade Estadual de Kent descobriu que as pessoas que verificam os seus telefones frequentemente tendem a experimentar níveis mais elevados de angústia durante o seu tempo de lazer (quando pretendem relaxar!).

Em vez de nos dispormos a verificar o telemóvel com menos frequência, podemos configurar os nossos dispositivos e tempo de trabalho, de modo a sermos tentados com menos frequência. O objetivo é verificar o e-mail, comunicação social, e mensagens no seu telefone apenas algumas vezes por dia – intencionalmente, não impulsivamente. Os nossos dispositivos são, assim, devolvidos à sua condição de ferramentas que usamos estrategicamente – não máquinas da sorte que exigem aleatoriamente a nossa energia e atenção."

Christine Carter, médica, e especialista da felicidade no Centro de Ciência Greater Good da UC Berkeley e autora de "O ponto certo: como encontrar o seu lugar em casa e no trabalho"

"As pessoas pensam que quando o trabalho ou a escola ou as responsabilidades familiares preenchem todo o seu tempo, sair com os seus amigos torna-se um luxo que tem de ser cortado. É muitas vezes, a primeira coisa a ir, mesmo que as pessoas ainda estejam a ir ao ginásio ou a ver de seguida tudo o que há de novo no Netflix. Na realidade, certificar-se de passar tempo com seus amigos tem enormes benefícios para a saúde mental, e mantém o seu nível de stress em cheque. É um grande mecanismo e uma necessidade para a sua saúde que não deve ser cortado quando as coisas ficam difíceis – pelo contrário, depois precisa dele mais do que nunca".

Andrea Bonior, médico, psicólogo clínico

"Montes de pessoas correm por aí sem dedicar alguns minutos por semana a refletir e elaborar estratégias. Todos podemos reconhecer que temos contemplado periodicamente mudar de emprego e depois adiamos, passado pouco tempo estamos a enfrentar o nosso segundo ano numa posição de que planeámos sair rapidamente.

Como Greg McKeown observa no seu livro que "Quando não escolhemos propositada e deliberadamente onde concentramos as nossas energias e tempos, outras pessoas – os nossos chefes, colegas, clientes, e até mesmo as nossas famílias – vão escolher por nós, e em pouco tempo vamos perder de vista tudo o que é significativo e importante".

Passe algum tempo de cada semana a planear o futuro – planear atividades que pode desfrutar no momento e também pensar grande, considerando o que quer a longo prazo".

Jennifer Taitz, Doutora de psicologia, psicóloga clínica

"As pessoas acreditam que o autocuidado é egoísta, então evitam fazer as coisas que são realmente necessidades. Amor-próprio, autocuidado e auto-realização. É muito eu, porque a felicidade começa a partir de dentro. O amor-próprio inclui eliminar pensamentos negativos e aceitar-se a si mesmo, falhas e tudo. Autocuidado significa estabelecer limites e ter tempo para recarregar a sua energia. Auto-realização significa viver de acordo com os seus valores e ter relações autênticas."

Rachel DeAlto, perita em comunicação e relacionamento

"Algumas coisas físicas que pode fazer para criar um hábito de felicidade:

Jennifer Jones, médica, psicóloga clínica

"As contas podem estar a acumular-se e você sem ter ideia de como elas vão ser pagar. A sua mãe pode ter a doença de Alzheimer, e lidar com isso está arrasá-lo. Pode estar a começar a perguntar-se se realmente existe alguém para si. Mas, neste momento, o seu coração está a bater, está a respirar, e tem comida na sua barriga e um teto sobre a sua cabeça. Com todas as circunstâncias e desejos, você está OK. Enquanto estiver a preparar o jantar, a caminhar pelo supermercado, a conduzir para o trabalho, ou a ler e-mails, venha para o momento presente e lembre o seu cérebro, 'Eu estou bem, agora.'

Ao longo do tempo com a repetição, aprender a vir para o presente e acalmar o seu cérebro e corpo vai realmente mudar os caminhos neurológicos no seu cérebro – uma verdade científica chamado neuroplasticidade – de modo a que estes se tornam a norma para si".

Debbie Hampton, fundadora de "O melhor cérebro possível" e autora de "Combata a depressão e a ansiedade mudando o seu cérebro"

"Muitas pessoas esquecem-se de fazer da sua saúde mental uma prioridade! E assim ela fica esquecida ou abandonada por ser ‘demasiado difícil’ ou por estar ‘demasiado ocupado’. Mas, assim como a saúde física, a saúde mental realmente deve ser considerada inegociável porque sem ela, não temos mais nada.

Se tivesse de limitar os ingredientes-chave para a felicidade e boa saúde mental a apenas alguns, diria que eram as relações de boa qualidade e conectividade, boa saúde física e bem-estar, viver uma vida com significado e propósito, amar-se a si mesmo e aos outros, e ter um sentido de esperança e otimismo para o futuro".

Timothy A Sharp, médico, psicólogo clínico e autor de "100 caminhos para a felicidade: um guia para pessoas ocupadas"