Porquê e como acordar às 5 da manhã

Procuramos constantemente os assuntos mais interessantes da internet para os levar até si. No site Quora um utilizador perguntou que estratégias deveria adotar para se levantar cedo. Eis a resposta de Dan Luca, treinador de desenvolvimento pessoal e produtividade.

Bem, acordar às 5 da manhã mudou literalmente a minha vida.

Tudo o que sou agora, devo-o a este único hábito. Claro que não foi apenas isto, mas tudo começou com isto. Tenho acordado às 5 da manhã desde o dia 2 de outubro de 2009. (Durante os fins de semana acordo normalmente às 7 da manhã).

Primeiro que tudo, isto não é apenas um hábito, porque, tal como todas as coisas, dominar qualquer prática vem com a compreensão da sua lógica e das suas características.

Há dois fatores extremamente importantes: O como e o porquê.

Ignore qualquer um destes e, na melhor das hipóteses, apenas conseguirá um resultado medíocre.

Já vou explicar os detalhes de cada um deles, mas primeiro vamos ver a relevância para o seu caso:

Especificamente para si, aos 19 anos de idade, terá de dormir entre 7 a 9 horas por noite, segundo a Sleep Foundation.

Por isso, para a acordar de manhã a uma hora específica, terá de recuar 7 a 9 horas e ir para a cama a essa hora. Aos 36 anos, eu durmo 7 horas por noite – vou para a cama às 22h30 e acordo às 5h30, em 80% das noites da semana.

E agora, quanto à estratégia:

Numa frase… “querer é poder”. Isto é importante porque querer algo que não é claro ou que não é suficientemente importante apenas irá acabar em desilusão.

Então, porque é que quer acordar de manhã?

Há apenas duas hipóteses:

Se é “porque tem de ser”, então é fácil, porque “quando não se tem outra escolha… é fácil”.

Alguns exemplos: Trabalhar o primeiro turno das 6h às 14h; Ter crianças que precisam da sua atenção; Ter uma longa viagem para o trabalho, etc… Qualquer pessoa pode viver neste piloto automático, mas é preciso ter muita força de vontade para manter esta rotina. Não é algo que eu recomendaria para quem quer ter uma vida bem equilibrada.

Se é “porque quer” então tem de ser algo que o motiva a levantar-se da cama, a deixar para trás o quentinho dos lençóis e a entrar na manhã fria todas as manhãs… algo nesse género.

As únicas pessoas que eu conheço que se levantam às 5 da manhã são aquelas que têm um sentimento de satisfação quando acordam – por exemplo, aquelas que trabalham para criar algo espetacular, ou que utilizam esse período para si próprias, para ganhar energia, para planear o seu dia, para começar a preparar tudo antes de todas as outras pessoas.

É precisamente por isto porque muitos grandes líderes gostam de começar o dia antes de todos os outros. Eles gostam de estar em controlo (da sua própria vida e da sua empresa), e são eles que traçam as ordens para os outros, são proativos em vez de reagirem ao que os outros estão a fazer.

Horas de despertar de algumas pessoas famosas e produtivas:

Coloque a si próprio a seguinte pergunta: O que é que está a “consumir-me”?

Se não tem um desejo que é satisfeito durante esse período matinal, não irá acordar cedo… nem NUNCA!

E há mais uma coisa que também tem de ser explicada: - Não irá conseguir encontrar esse tempo em qualquer outra altura do dia!

O mais provável é que esteja a gastar a sua energia em algumas coisas que o interessam (um novo negócio, uma leitura interessante, ou qualquer outra coisa), mas isso não está a ser produtivo, porque está cansado e deixa os seus interesses para o fim.

Uma ideia muito melhor é começar o dia com as coisas que mais lhe interessam, e utilizar a sua melhor energia. De manhã cedo, esse tempo não lhe poderá ser retirado de forma alguma – ninguém lhe irá telefonar às 6 da manhã, não tem de se preocupar com uma reunião às 6h30, e por aí em diante…

Assim que tiver esclarecido a razão por detrás do porquê, poderá encontrar a melhor estratégia que melhor se encaixe nas suas necessidades.

A forma mais fácil de acordar cedo é acordar cinco minutos mais cedo a cada semana.

Algumas pessoas poderão estar a dizer: “Mas demora muito tempo a fazê-lo desta forma…”

E a resposta seria: “Sim, mas o tempo vai passar de qualquer forma… Poderíamos ter esta conversa daqui a seis meses e ainda estaria a acordar à mesma hora. Ou poderia começar devagar.”

E vamos fazer as contas:

- 5 minutos por semana x 26 semana (6 meses) = 130 minutos (é mais de duas horas!)

Assim, se agora acordar às 9 da manha… poderia facilmente acordar às 7 da manhã e sem grande esforço. Ou das 7 para as 5 da manhã no mesmo período de seis meses.

O truque para acordar cedo de manhã é mesmo ir para cama cedo! Este é o botão de “reiniciar”, e é o fator mais importante.

Você pode ir para a cama à meia-noite e acordar às 5 da manhã durante dois ou três dias, mas depois disso vai sentir-se como um morto-vivo. Qualquer adulto precisa entre sete a oito horas de sono.