O treinador profissional Bryan Sukey conta como pode poupar dinheiro em ginásios e fazer exercício a passear.
Muitas pessoas que querem emagrecer criam obstáculos para si mesmas. Consideram que precisam de um dispositivo especial ou um cartão de um ginásio caro. Na verdade, tudo é muito mais fácil - basta começar a passear!
Trabalho como treinador pessoal e não canso de contar aos meus clientes as vantagens de passeios. Passear diminui o risco de ganhar hipertensão, nível demasiado alto de colesterol ou diabetes, e também é um modo perfeito de perder peso. Você pode facilmente queimar 500 quilocalorias durante os passeios. Além disso, é possível fazê-lo em qualquer lugar - no trabalho, em casa, nas aulas. Aliás, é um exercício ideal para mulheres grávidas, pessoas idosas e para quem sofre de dor em articulações, hipertensão ou obesidade.
Para queimar 500 quilocalorias por dia é preciso fazer 10 mil passos por dia. Pode parecer que é um número grande, mas é real. Em média um homem que leva uma vida sedentária, faz de 1 a 3 mil passos por dia. Ao mudar um pouco os seus hábitos, pode aumentar este número para 10 mil facilmente.
Um quilómetro é cerca de 1250 passos, ou 12,5 minutos de passeio. Logo para atingir o nível desejado é preciso andar 8 quilómetros por dia.
Seguem-se algumas dicas que o vão ajudar a alcançar o seu objetivo.
1. Use um pedómetro
O pedómetro é um dispositivo que conta o quanto você andou. Regista um passo sempre que os seus pés levantam e descem. Pode usar um dispositivo portável ou uma aplicação para smartphone. Tente verificar os dados todos os dias para ver o progresso. Se você ver que andou pouco, isto pode inspirá-lo a passear durante o intervalo de almoço ou depois do jantar.
2. Dê cada dia mais 300 passos
Não tente alcançar o objetivo de uma vez. Assim como no caso de quaisquer exercícios é preciso começar por pequenas porções, aumentando aos poucos o número de passos. Tente fazer todos os dias 300 passos a mais. Anote o progresso todos os dias, o que o ajudará a seguir em frente. Tenha um diário e anote o número dos passos feitos nele.
3. Seja persistente
Claro que é um exercício muito simples, porém andar 10 mil passos diariamente não é fácil. Terá que se esforçar. Antes que você comece a aumentar o objetivo, não espere resultados extraordinários. Tente tornar pequenos passeios diários no seu hábito.
4. Ande subindo e descendo colinas
Ao andar por colinas, é possível queimar mais calorias. Se você mora num terreno acidentado, use isso em sua vantagem. Ao passear regularmente para cima e para baixo, você vai alongar e fortalecer os músculos. A propósito, subir escadas também conta.
5. Faça lembretes
Hoje estamos mais ocupados do que nunca, e podemos esquecer-nos dos nossos objetivos. Faça notas no seu calendário que lhe lembrão a necessidade de passear ao redor do seu escritório a cada hora. Coloque o despertador no seu telemóvel para lembrar que é preciso passear depois do jantar.
6. Passeie com intensidade
Quanto maior a velocidade com que você anda, mais calorias você queima. É importante ouvir a sua respiração. Aumente o ritmo, se você respira calmamente. E não se importe de mexer as mãos ao passear.
7. Não se esqueça: os detalhes contam
Eis alguns métodos que o vão ajudar a passear mais cada dia:
- Desça do transporte público uma estação mais cedo para passear o resto do caminho.
- Estacione o carro longe do escritório e vá a pé até ao trabalho.
- Acompanhe os filhos até à escola ou até à paragem de autocarros.
- Use escadas em vez do elevador.
- Dê passeios com amigos ou com o seu cão.
- Vá até ao escritório do seu colega em vez de ligar ou escrever.
- Vá passear em vez de ver TV ou percorrer o feed de notícias do Facebook.
- Alterne os caminhos para evitar a monotonia.
Estas são apenas algumas de centenas de formas de andar mais. Não perca tempo, vá passear!