12 coisas que as pessoas de sucesso fazem antes de dormir

Aproveite os últimos minutos do dia de forma proveitosa.

A última coisa que faz antes de se deitar tende a ter um impacto significativo no seu nível de humor e energia no dia seguinte – já que muitas vezes determina o quanto, e quão bem, dorme. Os indivíduos bem-sucedidos entendem que o seu sucesso começa e termina com a sua saúde física e mental – que depende quase totalmente de dormirem o suficiente. É por isso que as boas rotinas antes de deitar são um ritual chave para muitos deles. Segue-se o que muitos indivíduos bem-sucedidos fazem antes de se deitarem:

Os especialistas concordam que a leitura é a última coisa que a maioria das pessoas bem-sucedidas faz antes de adormecer – tanto o Presidente dos EUA, Barack Obama, como Bill Gates são conhecidos por lerem pelo menos meia hora antes de dormir.

Michael Kerr, um orador de negócios internacionais e autor de “You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work” (Não pode estar a falar a sério! Humor no trabalho) avança que conhece numerosos líderes de empresas que bloqueiam tempo antes de dormir para ler – tornando-o mesmo um item “não negociável” na sua agenda.

“[Esse tempo] não é necessariamente reservado apenas para leitura relacionada com o trabalho ou leitura inspiradora. Muitos indivíduos bem-sucedidos procuram informação a partir de variadas fontes acreditando que tal irá ajudar a alimentar a criatividade e paixão nas suas vidas.” – Afirma.

Os indivíduos verdadeiramente bem-sucedidos fazem qualquer coisa menos trabalhar antes de dormir – afirma Kerr. Não verificam o seu e-mail de forma obsessiva e tentam não pensar em questões relacionadas com o trabalho.

Estudos concluíram que se associar a sua cama a trabalho será mais difícil relaxar na mesma – logo é essencial que reserve a sua cama apenas para dormir e sexo.

Michael Woodward, psicólogo organizacional doutorado e autor de “The YOU Plan” (O plano VOCÊ) concorda, afirmando:

“A última coisa de que você precisa é de estar deitado na cama a pensar num e-mail que acabou de ler daquele chefe ultra zeloso que passa todas as suas horas livres a enviar pedidos aleatórios conduzidos por pouco mais do que um impulso momentâneo”.

Ofereça a si próprio um período tampão de pelo menos meia hora entre o momento em que lê o último e-mail e a ida para a cama.

Desligar do trabalho significa não verificar o e-mail antes de dormir – mas tal não significa que deva voltar-se para as redes sociais ou jogos no seu telemóvel. Investigadores concordam que qualquer tipo de ecrã antes de dormir faz mais mal do que bem.

A luz azul do seu telemóvel imita o brilho do sol que diz ao seu cérebro que pare de produzir melatonina, uma hormona essencial que regula o ritmo cardíaco e diz ao corpo quando é hora de acordar e de deitar. Tal poderá conduzir não apenas à falta de sono mas também a problemas de visão, cancro e depressão.

Se você não acredita na pesquisa veja o caso de Arianna Huffington, cofundadora, presidente e editora-chefe do The Huffington Post. Depois de desmaiar por exaustão Huffington alterou completamente a sua abordagem em relação ao sono. Tal como detalha no seu livro, “A Terceira Medida do Sucesso”, baniu do quarto iPads, Kindles, portáteis e qualquer outro equipamento eletrónico.

“Limpar a mente para uma boa noite de sono é fundamental para muitas pessoas bem-sucedidas.” – Afirma Kerr. “Muitas vezes aproveitam este momento para escrever uma lista com todas as questões a tratar no dia seguinte – para que esses pensamentos não invadam a cabeça durante a noite.”

Por exemplo: Kenneth Chenault, CEO da American Express, aponta três coisas que pretende realizar no dia seguinte.

Woodward diz ser importante criar tempo para falar com o seu cônjuge e filhos ou brincar com o cão.

Laura Vanderkam, autora de “I Know How She Does It” (Sei como ela o faz) e “What the Most Successful People Do Before Breakfast” (O que as pessoas bem-sucedidas fazem antes do pequeno-almoço), diz ser prática comum entre os altamente bem-sucedidos. “Percebo que nem todos consigam ir para a cama ao mesmo tempo que o seu ou sua parceiro/a mas se conseguir é uma excelente forma de se unirem e conversarem sobre o dia.” – Avança.

Joel Gascoigne, cofundador e CEO do Buffer, faz uma caminhada de 20 minutos todas as noites antes de dormir.

“É um período mais calmo que me permite avaliar o dia de trabalho, pensar em desafios maiores, deixar de pensar gradualmente no trabalho e alcançar um estado de fadiga.” – Escreveu no seu blogue.

Kerr afirma que muitos indivíduos bem-sucedidos aproveitam o tempo antes de dormir para refletir sobre, ou apontar, três das coisas que tenham acontecido naquele dia e pelas quais estão agradecidos. Benjamin Franklin colocava a mesma pergunta a si próprio todas as noites: “O que é que fiz de bom hoje?”

“Lembre-se de reservar algum tempo para refletir nos momentos positivos do dia e celebrar os sucessos – mesmo que poucos e distantes entre si.” – Afirma Woodward.

Muitas pessoas bem-sucedidas despendem alguns dos minutos antes de dormir a prever os resultados positivos dos projetos em que estão envolvidas – afirma Lynn Taylor, uma especialista em ambiente de trabalho e autora de “Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job” (Domine o terrível tirano do seu escritório: como lidar com o comportamento infantil do seu chefe e prosperar no trabalho). “Para a maioria isto não é uma tarefa ou exercício: são pessoas com um dom –que surge naturalmente.” – Afirma.

Muitas pessoas bem-sucedidas utilizam 10 minutos antes de dormir para meditar. Dale Kurow, um coach de negócios baseado em Nova Iorque, diz ser uma ótima forma de relaxar o corpo e acalmar a mente.

Uma forma de o fazer passa por ir para a cama sempre à mesma hora todas as noites – um hábito que todos os especialistas em sono recomendam para ajudar a garantir uma noite de sono saudável.

“O pior que pode fazer é ficar acordado até tarde e depois dormir mais de manhã.” – Afirma. “Os seres humanos têm uma força de vontade limitada. Porquê desperdiçar essa força de vontade a discutir consigo próprio sobre quando se levantar e dormir em miseráveis incrementos de nove minutos?”

A National Sleep Foundation recomenda que crie um ritual de higiene que lhe envie um sinal psicológico em como se está a preparar para dormir. Tal poderá incluir escovar os dentes, lavar o rosto, utilizar fio dental ou pentear o cabelo. A rotina noturna de Stephen King inclui lavar as mãos e certificar-se de que todas as almofadas estão colocadas de determinada forma.

Huffington consultou diversos especialistas do sono para obter dicas para o seu livro. Uma das suas favoritas passa por evitar o álcool antes de dormir. Apesar de o álcool ajudar a adormecer o National Institute of Health considera que rouba qualidade ao sono. O álcool mantém as pessoas em estágios mais leves de sono, dos quais podem ser despertadas facilmente, e impede que caiam em fases mais profundas – e mais reparadoras – de sono.