10 dicas simples para lidar com o stress

Se realmente soubesse o que lhe está a acontecer quando está sob stress iria surpreender-se. Não é nada de bom.

O stress crónico tornou-se epidémico na nossa sociedade, onde mais rápido parece melhor e enfiamos cada vez mais obrigações nas nossas agendas em constante expansão.

Pesquisas confirmam que o stress em excesso é altamente prejudicial, com uma meta-análise a envolver 300 estudos a descobrir que o stress crónico pode danificar a imunidade. Outro estudo descobriu que as mulheres stressadas têm uma circunferência de cintura maior comparada com mulheres que não estão sob stress.

Os peritos ligaram o stress ao açúcar sanguíneo e à gordura na barriga. O stress crónico provoca o aumento da insulina, levando a uma disfunção metabólica que causa aumento de peso, resistência à insulina, e finalmente diabetes.

A insulina não é a única hormona que se desequilibra com o stress. As suas glândulas adrenais libertam hormonas como a adrenalina e o cortisol que fluem através do seu sistema hormonal, aumento o seu ritmo cardíaco, a sua pressão sanguínea, danificando o centro de memória do seu cérebro, aumentando o armazenamento de gordura na barriga, e geralmente causando danos ao resto do corpo.

A dieta certa pode fazer maravilhas no sentido de reduzir o impacto do stress. Quando come comida saudável restabelece o equilíbrio de insulina, cortisol e outras hormonas.

Eliminar moléculas prejudiciais para o cérebro como a cafeína, o álcool e o açúcar refinado e comer regularmente pode ajudá-lo a evitar o stress de fome de curto prazo. Mantém assim uma mentalidade mais pronta a enfrentar situações stressantes.

O ideal será ingerir proteínas limpas, gorduras saudáveis, vegetais com folhas, frutas em bagas e grãos sem glúten. A comida é informação que controla a expressão dos seus genes, hormonas e metabolismo. Quando como a comida certa equilibra o açúcar no sangue, restabelece equilíbrio hormonal e reduz o impacto danificador do stress.

O stress é um pensamento, uma perceção de ameaça, mesmo se não for real. É isso, nada mais. E se isso é verdade então temos total controlo sobre o stress, pois é algo que acontece dentro de nós.

É aqui que as coisas se tornam interessantes. Os fatores que desencadeiam o stress podem ser reais ou percecionados. Pode imaginar o seu cônjuge zangado consigo. Esteja realmente zangado ou não, os seus níveis de stress aumentam. Seja real ou imaginado, quando entende algo como sendo stressante, a resposta do seu corpo é a mesma.

Felizmente, uma grande variedade de técnicas e ferramentes pode ajudar a gerir o stress de forma eficaz. Entre elas, estas 10 são as mais beneficiais:

Descubra as causas biológicas dos problemas da mente, incluindo a toxicidade de mercúrio, as deficiências de vitamina B12 e magnésio e as alergias ao glúten. Alterar o seu corpo pode modificar a sua mente.

Os humanos parecem estar programados para estar sempre a fazer alguma coisa. Mesmo quando não estamos a trabalhar a nossa mente está. Para levar a bom termo as poderosas forças do corpo e da mente tem de fazer algo relaxante. Não pode simplesmente sentar-se a ver televisão ou beber cerveja. Seja respiração profunda ou um simples passeio pedestre, descubra uma forma de relaxamento ativo que funcione para si e faça-a.

Tente aprender novas coisas como ioga, biofeedback, relaxamento muscular progressivo ou tome um banho quente, faça amor, obtenha uma massagem, observe um pôr-do-sol, ou caminha nos bosques ou na praia.

O exercício é uma forma bem estudada de queimar os químicos do stress e recuperar a mente. Estudos mostram que o exercício funciona tão bem ou até melhor do que os medicamentos para tratar a depressão. Tente treinar em intervalos se tiver pouco tempo mas quiser treinar intensamente.

Tome complexos multivitamínicos e nutrientes de modo a ajudar a restabelecer a sua resposta ao stress, tais como a vitamina C, as vitaminas co complexo B, incluindo a B6, a B5, o ácido pantoténico, o zinco, e o mais importante, o magnésio, também conhecido como o mineral do relaxamento.

Desafie as suas crenças, atitudes e respostas a situações comuns e redefina o seu ponto de vista de modo a reduzir o stress.

Construa conscienciosamente a sua rede de amigos, família e comunidade. Eles são os seus aliados mais poderosos para que possa obter saúde no longo prazo.

A maior parte de nós sustém muitas vezes a respiração ou respira de forma ansiosa. Respiração profunda e lenta tem o efeito profundo de redefinir a resposta de stress, porque o nervo do relaxamento passa pelo diafragma e é ativado com cada respiração profunda. Faça cinco respirações profundas neste preciso momento. Está a ver como se sente melhor?

Não importa se tem muito ou pouco tempo para dedicar à prática, descubra simplesmente uma forma que se adapte a si.

Falta de sono aumenta as hormonas do stress. Garanta que dorme oito horas diariamente, custe o que custar. Durma a sesta se não pôde dormir o suficiente durante a noite.