11 dicas para uma vida mais saudável

Os hábitos de vida saudável nunca estiveram tão na moda. Partilhamos algumas dicas, que pode aplicar ao seu dia a dia, para viver mais e melhor.

Os malucos com a saúde são chamados de "malucos" por um motivo: a maioria das pessoas normais não quer acordar ao amanhecer para fazer exercício ou para preparar sumos de frutas raras da América do Sul para obter níveis insanamente altos de antioxidantes.

Ainda assim, há sempre algum espaço para melhorar – especialmente para os mais preguiçosos, os que sabem lá no fundo que nada de bom pode advir de se sentarem no sofá a comer batatas fritas durante todo o dia, mesmo que essa seja a solução para curar a ressaca. Se sentir se desleixado e estiver à procura do modo mais fácil para ficar um pouco mais saudável experimente estas 11 dicas simples.

Se se senta numa secretária durante horas a fio provavelmente está familiarizado com a forma como a sua postura encurvada o faz sentir no final do dia. Além de ser desconfortável, de criar sofrimento e dor, permanecer nessa posição não é atraente. De acordo com Dr. Charles Wang, diretor de operações e co-fundador da Lumo Bodytech, permanecer mais direito será benéfico para o pescoço e costas e ajudá-lo-á a sentir-se mais confiante – uma vez que reduz os níveis de cortisol, causadores de stress, no cérebro.

Adoro um sundae de brownie após o jantar, como qualquer outra rapariga, mas todas as coisas boas em moderação, certo? Marci Clow, dietista e nutricionista sénior na Rainbow Light, afirma que cortar no açúcar é uma boa forma de reduzir o risco de aparecimento de todo o tipo de doenças a longo prazo.

"O consumo de açúcar em excesso tem sido associado a muitas doenças crónicas, além da obesidade. Se queremos reduzir o risco de cancro, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, ou qualquer outra doença relacionada com a condição corporal, a ciência mostra que é necessário reduzir a ingestão de açúcar". Tente trocar o refrigerante por uma limonada, que cai muito bem…

Recompense-se com uma massagem – porque a ciência assim o diz! O massagista terapeuta Patrick Smith afirma que existem realmente boas razões para ir ao spa uma vez por mês: "A massagem acalma o corpo e o espírito, desfaz nódulos, e estimula o sistema imunitário." Avance e trate-se... em nome da sua saúde, claro.

Esta é para si, amante de sofá, que devora Mozart in the Jungle pois já esgotou todas as outras séries de semi-entretenimento. Seja um dia desperdiçado ou o resultado de ter abusado na noite anterior, faça a si próprio um simples favor e vá para o chão. O treinador de movimento natural mente-corpo e especialista em movimento funcional, Chandler Stevens, recomenda passar meia hora por dia sentado no chão. O estar sentado no chão é uma das formas mais fáceis de aumentar a flexibilidade pois permite que o seu corpo alongue as ancas e a zona lombar. Tente afastar as pernas e esticar as costas, flectindo da forma que conseguir. Ao contrário das aula de yoga ou de fitness, o preço é justo.

Quando estacionar o seu carro escolha o lugar mais distante do seu destino final. Quando tem a opção de escolher entre escadas e elevador, opte por alguns degraus. Se, num dia bonito, se vai encontrar com amigos na cidade, deixe o metro e caminhe ou vá de bicicleta. É muito simples e acrescenta atividade física importante no longo prazo.

Tente definir, no telemóvel, um alarme que dispare a cada hora (no entanto, terá de se certificar que não irá disparar enquanto se reúne com o seu chefe).

"O alarme serve como um lembrete subtil para se levantar, esticar e caminhar até à casa de banho – qualquer tipo de movimento é benéfico, desde que se mova," diz Kat Haselkorn, instrutora de ginástica localizada e cycling. “Passamos tanto tempo sentados e debruçados sobre as nossas secretárias que um pequeno movimento pode fazer uma grande diferença nos níveis de atividade diária.”

Ir ao supermercado de estômago vazio nunca, nunca, mas nunca é uma boa ideia. Pensa que aqueles donuts na padaria têm um aspecto delicioso e estão prontos para serem comidos? É porque estão. Quer levar um hambúrguer de queijo, batatas fritas, e outras porcarias do corredor da comida de plástico? Claro, porque está esfomeado. Fazer uma lista de compras pode marcar a diferença, observa Angelique Millis, instrutora de estilo de vida.

"Não vagueie pelos corredores sem rumo, agarrando tudo o que acha que vai precisar... Faça uma lista do que precisa para atingir os seus objetivos a nível de saúde e fitness. Não compre coisas que sabe que não vai comer; em vez disso, tente encontrar receitas saudáveis e de que goste".

Deve-se consumir pelo menos 227g de frutos do mar por semana. "Além disso, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que o ómega-3 presente nos frutos do mar está associado à redução do número de mortes causadas por doenças cardíacas", diz a nutricionista Rima Kleiner do Instituto Nacional das Pescas. "O camarão, baixo em calorias e rico em proteínas, e o salmão, rico em ómega-3, são opções saudáveis, nutritivas e deliciosas – a incorporar na sua dieta".

Precisa dos seus pés para uma série de coisas importantes. De acordo com Rachel Clark, proprietária da Plank Pilates, "pés imperfeitos = fundação instável". Dedicar alguns minutos, a cada dia, ao fortalecimento dos seus pés irá beneficiar o seu corpo como um todo. Uma forma de o fazer, segundo Clark, passa por "colocar os dedos dos pés sobre uma bola de ténis e massajá-los. Avance em direcção à sola do pé, até ao calcanhar. De seguida, deslize a bola ao longo do arco interior e exterior.”

Se não é imediatamente levado para a terra dos sonhos assim que a sua cabeça pousa na almofada, faça um esforço para se livrar do telemóvel e criar um santuário escuro só para si. "Os adultos devem ter sete a nove horas de sono todas as noites, mas muitos de nós não temos e os telemóveis tendem a ser a causa." argumenta o Dr. Jason Olafsson. "Ficamos deitados na cama a explorar o Facebook ou o Instagram quando deveríamos estar a dormir. Antes de chegar à cama, coloque o telemóvel no modo noite e ponha-o fora de alcance.” Apesar do seu nome, o Instagram pode esperar.

Os próbióticos podem ser muito mais benéficos do que realmente pensa. Brooke Alpert, dietista certificada, diz:

"Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter o sistema gastrointestinal saudável e a funcionar no seu melhor – o que, por sua vez, mantém o sistema imunitário a funcionar ao mais alto nível. Problemas gastrointestinais podem levar ao síndrome do intestino irritável, a intolerância alimentar, à produção de gases, a inchaço e a cólicas abdominais desconfortáveis.” Assim, e para quem tem problemas com gases e inchaço, considere a incorporação de probióticos na sua rotina diária.