20 Pequenos hábitos que irão ajudá-lo a viver melhor

John Fawkes, que colabora com o medium.com, fala de hábitos com efeitos positivos para uma vida mais plena

Tal como a famosa frase de Aristóteles dita, somos o que fazemos repetidamente. O sucesso e a felicidade são em grande parte resultado da prática de bons hábitos.

Os mais importantes são hábitos fundamentais: hábitos que têm efeitos em cascata ao longo da vida de uma pessoa. Aqui ficam 20 dos hábitos fundamentais mais eficazes, e capazes de mudar vidas, que pode encontrar:

Alguns minutos a praticar flexões, pranchas e agachamentos todas as manhãs vão ajudá-lo a acordar e ainda a eliminar alguma gordura desagradável. Além disso, se tem à sua espera um dia muito ocupado e não lhe apetece ir ao ginásio, pode estender este exercício para 20 ou 30 minutos.

É muito difícil gozar o final do dia se estiver sempre a pensar no dia seguinte. Também é difícil ser-se produtivo quando não tem o dia planeado. Resolva estes dois problemas criando uma lista de tarefas para o dia seguinte, depois deixe-a estar até ao dia de amanhã e desfrute do final do dia.

Quando já não se fala com um amigo antigo há algum tempo e pretende-se voltar a manter o contacto, é muito fácil adiar-se esse momento. Se fizer isto, vai conseguir tornar o “manter o contacto” um hábito quase automático.

Enquanto não fizer essa grande tarefa, esta vai estar constantemente a invadir-lhe a consciência. Despache-a logo e vai ver que se vai sentir muito melhor no resto do dia.

A combinação de movimento, luz e ar fresco irá acordá-lo, relaxá-lo e definir o seu ritmo circadiano para que fique mais alerta durante o dia e consiga descansar melhor à noite.

O mais provável é passado essas horas já não querer saber do assunto. Depois de seguir este hábito durante algumas semanas vai reparar que até a reação de raiva inicial não será tão forte como costumava ser.

Focar-se nos defeitos das outras pessoas é visto como um mau hábito, no entanto, pode ser uma boa ferramenta de melhoria pessoal se aproveitar a oportunidade para uma introspeção. Aprenda a perguntar-se a si mesmo “também faço aquilo?”.

Os nossos medos são mais poderosos quando não temos nenhuma ideia de como agir. Normalmente, tendem a desaparecer quando pensamos neles e arranjamos uma forma de os confrontar.

Compare esta ideia à ideia carente “espero que goste de mim”, ou à ideia negativa “espero que não seja um cretino”. É impossível gostar de toda a gente, no entanto, ajuda a criar uma expetativa positiva e procurar as melhores qualidades de todas as pessoas.

Uma vez um professor meu contou à turma que devíamos vestir-nos para as entrevistas realizadas por telefone. Ao vestir-se não vai estar só a mudar a forma como os outros o veem, também vai estar a mudar a forma como se vê a si mesmo. Vai mudar a forma como fala e age. Vista-se sempre conforme aquilo que quer ser, mesmo que não se preocupe com a forma como os outros o veem.

A maioria das pessoas está cronicamente desidratada. Não seja uma delas.

Os vegetais fazem parte do grupo de alimentos mais menosprezado e, no entanto, são incrivelmente nutritivos tendo em conta as poucas calorias que têm. Se consumir mais vegetais, pode usá-los como forma de “descartar” alimentos menos saudáveis.

Apenas dois minutos por dia podem acalmá-lo, fazer com que se sinta mais feliz e menos inseguro. O importante é fazê-lo todos os dias – e não meditar durante um longo período de tempo; tal como tudo na vida, a consistência vence a intensidade.

Trabalhe durante 20 ou 30 minutos e depois faça uma pausa de 5 a 10 minutos. Repita o processo várias vezes e por fim faça um intervalo mais comprido, de 30 minutos. Só assim consegue pôr o trabalho a andar sem perder a concentração. Ao planear assim o seu método de trabalho terá mais trabalho feito ao longo do dia.

Coloque as pessoas que admira ou com quem quer construir uma amizade mais chegada no seu grupo de “amigos mais chegados”. Se tiver alguém a ser deprimente e quiser que essa pessoa tenha menos influência na sua vida, coloque-a na sua lista de conhecidos e deixe de a seguir. Ninguém vai reparar que fez isto – é uma ótima forma de se aproximar e de se afastar de algumas pessoas de uma forma subtil.

Sempre que trabalhar com outras pessoas, tente não se focar só em si e reconheça também as contribuições dos seus colegas. Partilhar os louros raramente o prejudica e é algo que é sempre lembrado pelos outros.

Algumas pessoas vão ativamente solicitar a apresentação das suas opiniões. Outras não o farão a menos que lhes seja pedido. Seja a pessoa no grupo que se certifica que todos são ouvidos.

Se só se basear nas notícias, vai pensar que o mundo está a ruir. Mas não está. O crime e as doenças estão a diminuir, a educação e a esperança de vida estão a aumentar e o mundo está muito melhor agora do que há dez anos atrás. Procure histórias positivas para equilibrar a negatividade dos media.

Se procurar uma razão para odiar alguém, vai encontrá-la. Se procurar uma razão para gostar de alguém, vai encontrá-la.

Ao levantar-se, adote uma postura direita e verá que se vai sentir mais confiante. Incline-se para trás, e sentir-se-á mais relaxado. Sorria e sentir-se-á mais feliz. Ao controlar o seu corpo, vai poder controlar a sua mente.