As 36 melhores formas de queimar o máximo de calorias numa hora

Qual é a melhor forma de queimar o máximo de calorias?

Há muitos aspetos a ter em conta na escolha da sua rotina de exercício físico: tem de ir ao encontro das necessidades do seu corpo, descobrir algo que goste de fazer e perceber o que é que terá um impacto suficiente para sentir diferenças a nível da saúde.

Se tiver falta de tempo, uma das formas de consegui-lo é perceber quanta energia gasta em determinado exercício durante o período em que o executa. Por outras palavras, quantas calorias queima?

Com base numa pesquisa publicada pelos National Institutes of Health (Institutos Nacionais de Saúde), a Mayo Clinic organizou uma lista de 36 tipos de exercícios populares por impacto calórico. Organizámo-la por ordem crescente (do exercício menos intenso para o mais intenso), com o número aproximado de calorias que uma pessoa de 90 quilos queima por hora. É claro que os números exatos variam consoante o tipo de corpo, o género e a idade, entre outros fatores.

Lembre-se de que os números são apenas uma estimativa e que um exercício que queime calorias mais rapidamente não é necessariamente a melhor opção para si. Os exercícios mais importantes são aqueles que lhe dão tanto prazer que consegue levantar-se e fazê-los regularmente.

O hatha yoga, uma versão diferente do exercício que consiste em manter determinadas poses, está no fim da lista, já que queima uma média de 228 calorias por hora numa pessoa com 90 quilos.

Experimente ir dar um passeio. Por cada hora de caminhada a 3 km/h, uma pessoa de 90 quilos queima 255 calorias.

273 calorias por hora de atividade.

O Tai Chi é uma arte marcial chinesa e um tipo de exercício que é muitas vezes praticado de forma lenta, com movimentos pensados.

Segue-se a canoagem. Num dia tranquilo a remar rio abaixo, uma pessoa de 90 quilos queimará 319 calorias por hora.

O ciclismo descontraído, a 3 km/h, queima cerca de 364 calorias por hora numa pessoa de 90 quilos. O mesmo se aplica ao típico jogo de voleibol, ou ao power yoga, intenso e com ênfase nos movimentos.

O power yoga, ou vinyasa, é uma prática mais centrada no movimento do que o hatha yoga.

Se joga golfe, transporta os tacos pelo campo e pesa 90 quilos, pode queimar 391 calorias por hora. O mesmo se aplica ao esqui alpino e a um passeio a 4 km/h.

Numa pessoa de 90 quilos, a aeróbica de baixo impacto queima cerca de 455 calorias por hora. O mesmo se aplica ao exercício moderado numa bicicleta elíptica, ao treino de peso/resistência, ao softebol e ao basebol.

Chegamos ao primeiro dos desportos mais intensos desta lista: a hidroginástica. Numa pessoa de 90 quilos, os exercícios na piscina podem chegar a queimar 501 calorias por hora.

Se nadar piscinas a um ritmo moderado, uma pessoa de 90 quilos pode queimar 528 calorias por hora.

A caminhada, os exercícios em máquina de remar e o esqui aquático queimam cerca de 546 calorias por hora numa pessoa de 90 quilos.

O esqui de fundo proporciona uma queima de calorias maior: 619 calorias por hora para uma pessoa de 90 quilos.

Quer queimar ainda mais calorias? Caminhe de mochila às costas. À semelhança do que acontece com a patinagem no gelo e o raquetebol, uma pessoa de 90 quilos perderá 637 calorias/hora numa caminhada com uma mochila pesada às costas.

A aeróbica de alto impacto pode queimar 664 calorias por hora.

Por incrível que pareça, é um desporto intenso e queima 683 calorias por hora.

Jogos de basquete, de futebol americano e flag football e singulares de ténis são todos excelentes exercícios, queimando cerca de 728 calorias por hora numa pessoa de 90 quilos.

Correr numa máquina StaiMaster (ou um lanço de escadas bastante comprido) queima 819 calorias por hora numa pessoa com 90 quilos.

A natação enérgica é ainda melhor, queimando 892 calorias por hora.

O Taekwondo é o desporto de competição mais intenso desta lista, queimando 937 calorias por hora numa pessoa de 90 quilos.

No topo da lista encontramos duas atividades muito simples: saltar à corda e correr rapidamente (a 13 km/h). Se praticar uma destas atividades durante uma hora, uma pessoa de 90 quilos queima 1074 calorias.

Foram vários os exercícios conhecidos que não entraram na lista. Para garantirmos que não comparávamos alhos com bugalhos, usámos dados de um único estudo científico sobre o exercício.

Não existe um conjunto de dados que seja mais preciso e bem fundamentado do que este, pelo que não quisemos adulterar os seus resultados acrescentando números obtidos através de métodos diferentes e sem comparações exatas.

No entanto, é importante lembrarmo-nos de que há vários tipos de exercício que as pessoas adoram e que não figuram entre estes 36. Eis alguns deles, juntamente com as calorias por hora que lhes foram atribuídas.

Olhe para estes números com algum espírito crítico, sobretudo quando os comparar com o estudo comparativo que foi revisto por pares.

SoulCycle/Spinning: pode perder entre 500 e 700 calorias numa sessão. Estes dados estão de acordo com alguns dados sobre o ciclismo em bicicleta de spinning.

Pilates: descobrimos apenas um estudo científico de 2005 que explicava a eficácia do pilates (embora pareça ter sido publicado sem ter sido revisto por pares). Defende que o pilates queima entre 4 e 7,5 calorias por minuto. Partindo do princípio de que esta queima de calorias se acumula ao longo de extensos períodos de tempo, isto traduz-se em cerca de 240 a 450 calorias por hora.

Zumba: um estudo sobre o zumba demonstra que as mulheres jovens e saudáveis queimam uma média de 360 calorias numa aula de 39 minutos.