Saiba como proteger a qualidade do seu sono com pequenas dicas que farão toda a diferença
A sua rotina noturna consiste em deixar-se adormecer em frente à televisão enquanto explora as redes sociais? Parece que há uma forma melhor de relaxar depois do trabalho estar concluído.
1. Leia um pouco
Desligue a televisão e siga o conselho de Bill Gates.
“Leio uma hora quase todas as noites.” – Avançou ao The Seattle Times. “Faz parte de adormecer.”
Mas não se preocupe se começar a ficar com sono após uma ou duas páginas de leitura – poderá obter os benefícios relaxantes da leitura em apenas seis minutos, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Sussex.
“Perder-se num livro é a derradeira forma de relaxamento.” – Avançou David Lewis, neuropsicólogo que conduziu o estudo, ao Telegraph.
“Não importa que livro lê. Ao perder-se num livro completamente absorvente, pode escapar de preocupações e stresses do mundo quotidiano e passar algum tempo a explorar o domínio da imaginação do autor.”
2. Desligue-se
Arianna Huffington escreveu um livro sobre o sono – A Revolução do Sono – onde avança um cronograma firme, de rotina noturna, quanto a quando se deve terminar de jantar, de beber e de stressar (é mais fácil dizer do que fazer).
Huffington também defende a leitura mas apenas de livros reais – avançou ao The Atlantic. “Tornei o meu quarto uma zona livre de dispositivos. Apenas tenho livros reais na mesa de cabeceira. Nem sequer edições Kindle. Nada de iPad. Nada. É incontestável.”
3. Beba (mas não qualquer coisa)
Provavelmente já leu que não deve beber álcool ou algo com cafeína perto da hora de se deitar – e está certo. Parece, no entanto, que pode beber vinagre de cidra de maçã. Tim Ferriss, autor do livro 4 Horas por Semana, avança que vinagre de cidra de maçã com mel faz parte da sua rotina noturna.
Ferriss poderá estar certo. O vinagre de cidra de maçã tem uma tonelada de poderes aparentemente mágicos, ajudando a regular a pressão arterial e a reduzir o colesterol – além de ajudar a adormecer.
Ferriss tem ainda como rotinas ler ficção ou tomar um banho na sua divisão “spa”.
4. Aposte nas "pequenas coisas"
Para terminar a noite com o pé direito Sheryl Sandberg, COO do Facebook, deixa o trabalho às 17:30 e desliga o telemóvel à noite.
Stephen King lava as mãos e assegura que as suas almofadas estão bem colocadas.
Gwyneth Paltrow toma um banho com sal de Epsom. Uma caixa com sais de Epsom custa cerca de 10 euros, surgindo como o artigo mais barato já sugerido por Paltrow.
5. Reflita e agradeça
Antes de se deitar, Benjamin Franklin colocava a seguinte questão: “Que fiz de bom hoje?”
Manter um pensamento positivo antes de se deitar irá ajudá-lo a dormir mais, concluiu um estudo da Universidade de Manchester. “Quando adormecem, as pessoas gratas estão menos propensas a ter pensamentos negativos e preocupantes e mais propensas a pensar positivo.” – Escreveram os autores do estudo. “Parece que sensações negativas pré-sono prejudicam o sono e que a gratidão reduz a probabilidade de tais pensamentos, protegendo a qualidade do sono.”