6 Dicas para manter uma rotina de exercício físico quando está super ocupado

Repense as suas prioridades: tem o exercício físico, o sono e a alimentação saudável no topo das suas preocupações?

Provavelmente sabe que fazer exercício físico, dormir e ter uma alimentação saudável devem estar no topo da sua lista de prioridades. Quando faz exercício com regularidade torna-se mais positivo, enérgico, produtivo e criativo. Tudo isso se traduz numa pessoa mais eficaz, capaz de gerar maiores resultados e de criar maior impacto no mundo.

No entanto, manter uma rotina de exercício físico consistente em simultâneo com uma atividade de empreendedorismo produtivo não é fácil. O líder comum dos dias de hoje tem de cumprir uma lista de tarefas, lidar com clientes, gerir a sua equipa, lidar com prazos e responder a e-mails – o nosso favorito.

É fácil cair na armadilha de acreditar que não há tempo para viver além do trabalho, muito menos tempo para exercício físico regular. No entanto, a saúde pessoal não deve ser descurada – nem encarada como um gigante que irá preencher os seus dias.

Enquanto empreendedor, é perito a utilizar o seu tempo e energia da forma mais eficiente possível. Pode aplicar a mesma mentalidade ao exercício físico se seguir os seis princípios fundamentais que se seguem:

Marca consultas no médico, saídas com a sua cara metade (assim esperamos) e todas as reuniões de trabalho. Então, por que não agendar tempo para treinar? Afinal de contas, sem saúde não podemos atingir as melhores versões de nós próprios.

Desenhe um cronograma semanal e inclua um bloco para exercício físico, preferencialmente sempre à mesma hora a cada dia. Ver esse item com regularidade no seu calendário irá diminuir as probabilidades de desprezar um compromisso que fez consigo mesmo.

Uma boa noite de sono é a fundação para manter rotinas de exercício e para funcionar no topo do seu desempenho enquanto empreendedor. Tal como o exercício físico, o sono deve ser planeado.

Estudos têm demonstrado que os hábitos de sono saudáveis podem ajudá-lo a manter a vida sob controle. Dormir também desempenha um papel positivo no aumento da criatividade, produtividade e níveis de energia.

O que faz antes de se deitar é de extrema importância para um sono consistente e de qualidade. O sono inteligente começa com auto-disciplina. Crie rituais para “automatizar” esse importante hábito.

Não é segredo que o apoio e o prazer aumentam a probabilidade de se alcançar os objetivos. No entanto, o maior predito de sucesso reside muitas vezes na qualidade do ambiente em que se vive ou trabalha.

Se passa a maior parte do seu tempo no escritório, por que não tornar o exercício parte do ambiente? Crie uma comunidade preocupada com a saúde no seu espaço de trabalho. Ao contrário dos amigos, cujos estilos de vida e horários podem ser marcadamente diferentes dos seus, os seus colegas compreendem as exigências diárias e complexidades da sua vida de trabalho. Estes colegas de trabalho podem proporcionar uma sólida rede de apoio.

Pode começar com um desafio de perda de peso em todo o escritório – ou com um quadro que exiba o progresso de todos em termos de metas semanais de caminhada ou corrida. Também pode procurar apoio na extensa comunidade saudável que existe na internet. Existe uma grande variedade de sites com planos de exercício físico e tutoriais em vídeo. Pode descarregar informação sobre saúde e nutrição para desenvolver pequenas palestras ou partilhar com os membros da sua equipa no escritório.

Muitos empreendedores passam demasiado tempo sentados às suas secretárias e em encontros em cafés. Durante os dias mais preenchidos, separar o tempo de exercício do trabalho poderá não ser possível. A vida acontece.

Mas não há desculpa para saltar a atividade física. Se o seu trabalho for assim tão agitado, a solução mais lógica passa por integrar o exercício no seu fluxo de trabalho diário.

A minha estratégia favorita – que era amplamente utilizada por Steve Jobs – passa por deter reuniões em movimento: a caminhar. Em vez de se sentar num café a conversar, faça alguma atividade enquanto realiza uma reunião. Vá pelas escadas, estacione o carro mais longe da porta, vá a pé até ao seu local favorito ou invista numa passadeira ou secretária para trabalhar em pé.

Quando tem pouco tempo ou viaja com frequência deve maximizar cada momento dedicado ao exercício físico. Durante os treinos, foque-se em qualidade em vez de quantidade e dê prioridade à intensidade em vez da duração. Escolha exercícios que trabalhem todos os grupos musculares do corpo – ou circuitos de treino e outros métodos de alta intensidade para otimizar o seu exercício. Estas táticas irão reduzir o tempo que passa no ginásio a criar músculo e perder gordura.

Seja uma reunião de trabalho que não previa, trânsito no regresso a casa, um compromisso familiar ou um revês inesperado num projeto, irá encarar circunstâncias imprevistas ao longo da vida. Estabeleça um plano de backup com antecedência para a sua atividade física.

Se não conseguir ir ao ginásio à hora a que pensou procure outras formas de movimento para continuar os seus hábitos de exercício diário. Alternativamente, pode investir em alguns pesos ou num TRX para algum exercício em casa. Qualquer atividade regular é melhor que nada.

A vida preenchida de um empreendedor ou detentor de pequena empresa torna tentador criar desculpas para desviar o tempo para outros aspetos. No entanto, atingir níveis de exercício saudável não exige sessões de exercício de preparação para uma maratona. No mínimo, 30 minutos podem ser muito – e representam apenas 2% do seu dia (ou seja: nada, no grande esquema das coisas).

Ações pequenas e inteligentes podem ajudá-lo a assumir o controle da sua saúde e a maximizar a sua eficácia enquanto empreendedor.