8 Dicas para ultrapassar o stress

O segredo para vencer a guerra contra o stress reside naquilo que faz quando não está a trabalhar

A capacidade para gerir emoções e permanecer calmo sob pressão tem uma ligação direta com o desempenho. A TalentSmart conduziu uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e concluiu que 90% dos indivíduos com melhor desempenho eram bons a gerir as suas emoções em alturas de stress de forma a manterem-se calmos e com capacidade de controlo. Indivíduos com inteligência emocional.

O stress tem uma forma engraçada de vir ao de cima – quando menos se espera. A forma como responde ao mesmo representa metade da batalha. O segredo para vencer a guerra contra o stress reside naquilo que faz quando não está a trabalhar (e, em princípio, não está tão stressado). Caso contrário, cai em maus hábitos que podem ampliar o seu stress em vez de o aliviar.

Foque-se nas seguintes atividades relaxantes e rejuvenescedoras durante o seu tempo de descanso.

Não tem tempo para fazer exercício físico durante a semana? Tem 48 horas todos os fins de semana para tal. Basta movimentar o seu corpo por apenas 10 minutos para libertar GABA, um neurotransmissor calmante que reduz o stress. O exercício é também uma excelente forma de produzir novas ideias. Indivíduos inovadores e outras pessoas de sucesso sabem que o ar livre dispara a sua criatividade.

As tarefas domésticas têm tendência a monopolizar o seu tempo livre. Quando isso acontece, perde a oportunidade para relaxar e refletir. O pior é que muitas tarefas são sentidas como trabalho e se passar todo o fim de semana a fazê-las acaba por ter uma semana de trabalho de sete dias. Para evitar que tal aconteça, deve programar as suas tarefas tal como faz com qualquer outra coisa durante a semana – e se não as cumprir no tempo estipulado siga em frente e termine no fim de semana seguinte.

“Desligar” é a estratégia mais importante desta lista – pois se não encontrar uma forma de se desligar eletronicamente do trabalho, nunca deixa o trabalho na realidade. Estar disponível 24/7 irá expô-lo a constante stress, que não permite que se reoriente e recarregue baterias. Se tiver mesmo de enviar e-mails e de fazer chamadas ao fim de semana tente designar alturas específicas ao sábado e domingo para tal. Por exemplo: verifique os e-mails ao sábado à tarde enquanto os seus filhos dormem a sesta e ao domingo à noite depois do jantar. Planear blocos pequenos de tempo irá aliviar o stress sem sacrificar a sua disponibilidade.

Poderá surpreender-se com o que irá acontecer quando fizer algo que o apaixona durante o seu tempo livre. Envolver-se nas suas paixões é uma excelente forma de escapar ao stress e abrir a mente a novas formas de pensar. Coisas como tocar um instrumento, ler, escrever, pintar ou mesmo brincar com os seus filhos podem ajudar a estimular diferentes modos de pensamento – cujos frutos poderá colher na semana seguinte.

É essencial passar tempo de qualidade com a família se quiser recarregar baterias e relaxar. Os dias úteis são tão agitados que toda a semana passa a voar com pouco tempo de qualidade em família. Não deixe que isso aconteça ao fim de semana. Leve os seus filhos ao parque, leve a sua melhor metade ao seu restaurante favorito ou visite os seus pais. Vai sentir-se feliz por tê-lo feito.

Compre bilhetes para um concerto ou peça ou reserve uma noite naquele novo hotel que abriu recentemente. Em vez de correr na passadeira do ginásio, planeie uma caminhada. Tente algo que não tenha feito antes ou algo que não faz há muito tempo. Estudos mostram que a antecipação de algo bom é uma parte significativa do que torna uma atividade agradável. Saber que tem algo interessante planeado para sábado não será apenas divertido no momento – irá melhorar o seu humor de forma significativa durante a semana.

É tentador dormir até mais tarde ao fim de semana para recuperar o sono perdido durante a semana. Embora saiba bem temporariamente, um acordar inconsistente perturba o seu ritmo circadiano (e pode agravar a depressão). O seu corpo passa por uma série de fases de sono para que acorde descansado e refrescado. Uma destas fases envolve a preparação da sua mente para estar acordada e alerta, sendo por isso que se acorda várias vezes antes do alarme tocar (o cérebro está treinado e pronto). Quando dorme mais ao fim de semana, passando a hora habitual de acordar, acaba a sentir-se cansado. Tal não é apenas prejudicial para o seu dia livre, também o torna menos produtivo à segunda-feira pois o seu cérebro não está preparado para acordar à hora normal. Se precisa de recuperar o sono, deite-se mais cedo.

O fim de semana é uma altura excelente para passar algum tempo a planear a semana seguinte. Tão pouco como 30 minutos de planeamento podem representar ganhos significativos em termos de produtividade e redução de stress. A semana torna-se muito mais fácil de gerir quando entra na mesma com um plano pois só tem de se focar na sua execução.

Experimente estas estratégias da próxima vez que se sentir em stress e vai ver que irá colher os benefícios.